原创 邹世恩 恩哥聊健康
早上一看，月经来了！
小美无奈爽约了原来约好今晚的姐妹羽毛球局，又联系取消了后天的私教，下班回家早早往沙发上一躺，开启零食追剧的“养生模式”。
这一幕是不是似曾相识？有多少姐妹因为月经而中断了规律的日常运动？
那么，月经期运动究竟会不会影响健康？甚至增加疾病风险呢？今天恩哥用一项以女性运动员为例的研究来说一说。
“快问快答”文字详细版
第1则
绝大多数女性运动员都会在经期继续运动训练。研究得出4个结果：
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第一，不增加内异症等妇科疾病风险
研究显示，女性运动员在经期运动，并没有增加子宫内膜异位症等妇科疾病的风险。
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第二，部分女运动员成绩有所下降
不过，部分女性运动员月经期受到激素影响，容易出现情绪波动、体能相对下降，并且结合不该有的心理压力，可能出现月经期比赛成绩略微下降的情况。
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第三，部分女运动员经量增多、经期延长
在月经期维持日常的训练，部分女性运动员可能会出现月经量增多、经期延长。
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第四，部分女运动员感到疲劳更难恢复
同样，在经期维持日常训练，让部分女性运动员感到产生的疲劳感比非经期更难以恢复。
第2则
天气逐渐热起来，游泳越来越受到欢迎。那么经期能不能游泳呢？
其实，游泳是很好的运动，经期同样适合。不过可以分两种情况。
如果日常就有游泳的习惯，经期没有必要停止。
像专业的女游泳运动员，在日常训练甚至比赛时遇到“大姨妈”的情况，一般换上卫生棉或月经杯就可以了。
但如果一些姐妹本来就有比较严重的痛经，经期本来就无法正常运动，那还是不要勉强。
所以，一般来说要经期游泳有3个前提：一是正确使用质量过关的卫生棉条；二是注意水温，不要下到太冷的水中；三是根据自己身体和心理的实际情况，再决定要不要下水。
第3则
通过以上研究结果，我们可以认为，月经期运动锻炼并不会影响身体健康。
但是，由于每位女性对激素的耐受和月经的感知不同，可能会出现情绪波动、体能相对下降、心理压力等，因此我们可以适当降低运动强度，以自我感觉舒适为主。
其实，对于大多数普通的姐妹来说，并不需要完全停止经期运动，运动强度可以根据个人的情况进行调整，适当的运动还能减轻痛经等不适。
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本科普由上海市健康科普人才能力提升专项资助
（项目编号：JKKPYL-2022-02）
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