健身想长肌肉也是有窍门的，这就跟有些人健身一个月就顶得上别人三个月的效果一样。要是想让肌肉长得快点，效果还更好，那这些增肌的小窍门可得好好学起来！
标题可以改成：想练出大块肌肉？试试这7个实用小技巧，练完别忘了坚持！
1. 健身后多吃点优质蛋白
健身完别光顾着玩手机，赶紧补充点好东西！毕竟“三分靠练，七分靠吃”嘛，这句话一点没错。想让肌肉长起来，碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维都得配齐。特别是蛋白质，它是肌肉生长的基础，吃得干净、健康，肌肉长得才快，块头也更大更结实！
2. 健身的时候啊，复合动作比孤立动作更好。复合动作能同时锻炼两个以上的关节，还能练到好几个肌肉群呢。像硬拉、卧推、肩推、深蹲这些动作，都算是复合动作，它们需要用到多个关节和肌肉群一起发力。这样的动作对增肌特别有帮助。而孤立动作呢，就更偏向于专门针对某一大块肌肉进行刺激和训练。
3. 想要肌肉长得快，就得让训练的强度慢慢增加，不能老是保持一样的重量或者难度。比如说开始的时候你只能用50公斤做6到8次，过了一段时间后，你可以试着把这个重量加到55公斤。通过这种逐步增加重量的方式去训练，才能更好地促进肌肉的增长，让身体恢复得更快，长得也更多。
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4. 学会做力竭组也很重要。什么叫力竭组呢？就是当你做深蹲的时候，做到第六下已经做不动了，这时候可以让旁边的朋友帮你辅助再完成8到10次，最多加2到4次，直到完全使不上劲为止。只有不断挑战自己的极限，突破自己，才能让肌肉长得更快更强哦！
在训练的时候啊，咱们可以适当多做几组动作，多加几次训练。比如说今天练背，发现背部肌肉比较弱，那就多练几次呗。像引体向上，你一次只能做5个，那就在原来的基础上再多做3个，做到8个。组数也可以从原来的5组增加到8组，这样反复练，就能让肌肉长得更快一些。
6，健身完之后呢，得好好睡一觉，别熬夜啊。因为咱们长肌肉其实都是在睡觉的时候发生的，休息好了，肌肉才能长得快嘛。所以健身之后呢，睡眠时间得加长一点，比如以前你睡7个小时，现在可以睡到8个小时甚至更多，这样身体恢复得也快。
7，健身可不能乱来，得有计划，别老是只练一个地方。要是没计划就瞎练的话，很容易拉伤肌肉或者扭伤关节的，那样肌肉还长得慢。所以健身之前要想清楚练哪块肌肉、用什么动作、练多久之类的，别光顾着瞎练，也不能总盯着同一个部位练啊。
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