玉米富含纖維、維生素和礦物質，是營養均衡飲食的重要組成部分。食用玉米時，建議一餐以一根為限，約取代一碗白飯的份量，熱量約為 210 大卡。
由於玉米熱量較高，過量食用容易導致熱量超標。例如，一次食用三根玉米，熱量將近一個便當。因此，應避免過量食用玉米，以維持健康的體重。
均衡飲食是維持健康的重要關鍵。除了食用玉米外，建議搭配蔬菜、水果、全穀物和瘦肉等食物，攝取足夠的營養素。過量食用任何單一食物，都可能導致營養不均衡或熱量超標。
如果您對於適當的玉米食用份量有疑問，建議諮詢營養師或醫療專業人員。他們可以提供個人化的建議，幫助您制定符合個人需求的健康飲食計畫。